总是宫寒的调理方法有很多，首先要保持温暖，可以多穿衣服、加厚被子等措施，避免受寒；其次，饮食要注意保暖，多吃一些温热的食物，如姜、葱、辣椒等，适当饮用热水也有助于提高体温；此外，可以进行适当的体育锻炼，加强身体的运动能力，增强阳气；同时，要保持良好的作息习惯，规律作息有助于提高体质，对宫寒也有帮助；最后，还可以考虑中医调理，如艾灸、按摩等方法，帮助改善宫寒症状。 综上所述，通过保持温暖、饮食调理、适当锻炼、规律作息和中医调理等多种方法，可以有效改善宫寒。