一些富含钙质的食物包括奶类及其制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、海产品（如海带、海鲜）、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜、芹菜）、坚果（如杏仁、核桃）、黑豆、芝麻等。 而一些富含维生素C的水果有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、柚子等。 补充钙质和维生素C有助于提高骨骼健康，促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松症和其他相关的疾病。