吃什么可以增肥又比较健康呢？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
首先，全脂牛奶富含蛋白质和钙质，可以增加肌肉质量及骨密度。
其次，坚果和种子类食物如杏仁、腰果和花生含有健康的脂肪和高热量，有助于增加体重。
再者，瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉和鱼类不仅富含蛋白质，还提供了必要的营养素。
此外，高淀粉类食物如全麦面包、燕麦和薯类含有丰富的碳水化合物，为身体提供能量。
另外，鳄梨、橄榄油和坚果酱等健康脂肪食物有助于增加摄入的热量。
最后，多食用富含蛋白质的食物如鸡蛋、鳕鱼和燕麦片来补充肌肉所需的营养。
总之，增肥又保持健康需要选择高热量又富含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的食物。