要咳痰出来，首先要保持良好的水分摄入，确保身体足够水分。 此外，适量的运动和呼吸锻炼也能促进痰液排出。 如果感觉有痰堵塞在喉咙或胸部，可以尝试深呼吸，用力咳嗽几次。 另外，喝一些热汤或热饮料，如姜茶、蜂蜜水等，也能帮助咳嗽痰出来。 如果长时间无法咳出痰或情况加重，建议咨询医生，寻求进一步的诊断和治疗。