八分钟腹肌第一阶段怎么练？
编辑：自学文库
时间：2024年09月22日
首先，平板支撑可以锻炼腹肌和核心肌群。
在仰卧姿势下，手肘放在地上与肩膀对齐，脚尖着地，保持身体平稳且挺直，持续保持这个姿势一段时间。
接下来是仰卧起坐，仰卧着，双手交叉于胸前，利用腹肌的力量将上半身向前抬起，再缓慢放下，重复该动作。
卷腹是通过卧姿将双腿抬起，腰部用力抬离地面，尽量使双膝靠近胸部，再缓慢放下，重复多次。
最后是腹肌撕裂者，先仰卧着将双手伸直放在头部后方，同时举起上半身和双腿，使之接近为较高程度的V字形，再慢慢放下，完成反复练习。
这些动作可帮助你在八分钟内训练腹肌并加强核心肌群。