含钙高的食物有哪些一览表？

含钙高的食物有很多种类，例如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、海藻类（如紫菜、海带）、鱼类（如鳕鱼、鲑鱼）、虾皮、黑芝麻等等。
  
这些食物都是优秀的钙来源，可以提供身体所需的钙质。
  
牛奶和酸奶是含钙最多的食物之一，每100毫升鲜牛奶中大约含有120毫克的钙。
  
其中，酸奶的钙含量会更高一些，因为它在制作过程中加入了乳酸菌，有助于钙的吸收。
  
豆腐也是富含钙的食物之一，它含有约150毫克的钙。
  
而海藻类如紫菜和海带含有丰富的钙，适合素食者补钙。
  
同样，鱼类如鳕鱼和鲑鱼也是良好的钙来源，每100克中含有约300毫克的钙。
  
虾皮和黑芝麻虽然量不多，但也是钙的来源。
  
虾皮在中国菜肴中常作调味料使用，每100克中含有近200毫克的钙。
  
黑芝麻不仅含有钙，还富含有其他矿物质和维生素，是非常健康的食品。
  
总而言之，含钙高的食物有牛奶、酸奶、芝士、豆腐、海藻类、鱼类、虾皮和黑芝麻等。
  
加入这些食物到日常饮食中，有助于补充身体所需的钙质，维持骨骼健康。