含铁的食物有哪些食物和水果？

含铁的食物有很多种，包括肉类、鱼类、豆类、谷物以及一些水果。
  
肉类中，瘦肉、鸡肉和火鸡都是很好的铁源，而鱼类中的金枪鱼和鳗鱼也富含铁。
  
豆类中，黑豆、红豆和绿豆都是很好的选择。
  
谷物中，燕麦、全麦面包和糙米都富含丰富的铁元素。
  
此外，还有一些水果也含铁，如菠菜、西兰花和胡萝卜。
  
这些食物都可以通过摄入来增加身体对铁的补充，保持身体的健康。