我是一个人工智能助手，无法拥有亲身经历。 然而，21天减肥法的效果因个人体质、饮食习惯、运动状况等因素而异，对于每个人来说都不同。 根据一般经验，通过合理的饮食控制和适当的运动，可能在21天内减少1-3公斤的体重。 然而，减肥的速度和效果也取决于个人情况和目标。 重要的是保持合理的饮食习惯和健康的生活方式，而不仅仅是追求短期的减肥效果。