哈他瑜伽是一种综合性的瑜伽流派，由12个基本的体式组成。
这些体式包括山式、太阳礼拜式、月亮礼拜式、战士式、平地推手式、三角式、后弓式、大仰步式、夜莺式、仙女式、骆驼式和终止式。
山式是哈他瑜伽的基础姿势，通过站立姿势来稳定呼吸与意识。
太阳礼拜式则是一系列流动的体式，以增强身体的灵活性和力量为目的。
月亮礼拜式则是通过缓慢而深入的体式来放松身心，并增强柔韧性。
战士式是一组坚定而稳定的姿势，以增强下肢肌肉为目的。
平地推手式是一种对称的体式，可以增强核心肌肉和稳定性。
三角式则通过扭转和伸展来强化腿部、背部和臀部肌肉。
后弓式可以打开肩部和胸腔，以及增强背部和腰部肌肉。
大仰步式则是一个前屈和后伸的综合体式，可以增强肩部和腰部的柔韧性。
夜莺式是一个前屈的体式，可以舒缓压力并放松颈部和肩部。
仙女式是一个后弯的体式，可以打开心脏和肺部，提高呼吸能力。
骆驼式是一个深屈与后弯的结合体式，可以增强脊柱的灵活性与力量。
终止式是哈他瑜伽的最后体式，通过深度放松来恢复身体和意识的平衡。
通过这些12个体式，哈他瑜伽可以帮助提高身体的灵活性、平衡能力和心肺功能，同时还可以调整身体的能量流动和提升内心的平静与冥想的能力。