肩周炎是指肩关节周围的肌腱和肌肉发生炎症引起的疼痛和运动受限。
针对肩周炎的锻炼方法主要有以下几种：
1. 保持适度运动：轻度的肩部运动可以帮助缓解肩周炎的疼痛，如旋转肩膀、上下摆动等。
这些运动可以增强肌肉，提高血液循环，同时避免过度运动造成肩部疼痛加重。
2. 牵引锻炼：通过采用肩带、杠铃等工具进行牵引，可以缓解肩周炎引起的肩部压力，促进关节内的流体循环，减轻疼痛和炎症。
3. 牵伸动作：可以进行肩部牵伸运动，如手臂上举、背部伸展等。
这些动作可以拉伸手臂和肩部的肌腱和肌肉，减轻炎症。
4. 热敷和冷敷：炎症缓解期间，采用热敷或冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
热敷可增加血流，冷敷则可减少肌肉炎症。
5. 注意姿势和技巧：避免长时间保持一种姿势，如长时间低头姿势，尽量保持正确的坐姿和站姿。
另外，在进行日常活动时，要注意正确使用肩部和手臂的技巧，避免过度使用肩部。
总之，针对肩周炎的锻炼应该以缓解疼痛、减轻炎症、增强肌肉为目标。
同时，保持合理的运动和正确的姿势在日常生活中也是很重要的。
如果肩周炎症状严重，建议咨询专业医生或物理治疗师以获得更好的治疗方案。