含锌食物有很多种，以下是一些常见的食物排行表：
1. 红肉：牛肉、猪肉、羊肉等均含有丰富的锌。
牛肉中的锌含量较高，适量摄入有助于提高免疫力。
2. 海鲜：海鲜中的贝类、虾类、蟹类等也是含锌丰富的食物。
尤其是贝类，如蛤蜊、扇贝等，含锌量较高。
3. 全谷类食物：糙米、燕麦、小麦等全谷类食物也含有较多的锌。
它们富含纤维和维生素B，同时提供高质量的锌。
4. 坚果类食物：核桃、花生、杏仁等坚果类食物也是富含锌的选择，它们不仅好吃，还能提供一定的蛋白质和不饱和脂肪酸。
5. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、西兰花等绿叶蔬菜以及草莓、蓝莓等水果也含有一定量的锌。
在日常饮食中，以多样化的方式摄入以上食物，可以确保获得足够的锌。
锌是人体必需的微量元素，对维持免疫功能、促进细胞生长和修复、参与基因表达等方面都起着重要的作用。
因此，合理搭配含锌食物，可以帮助我们保持健康的生活。
记得根据个人需求，适量摄入这些食物，并结合其他营养丰富的食物，以确保获得全面均衡的营养。