补钙食物首选哪种？

补钙食物的首选应当是含有高钙含量的食物。
  
其中最著名的就是奶制品，如牛奶、酸奶和乳酪。
  
这些食物富含钙质，而且容易被人体吸收利用。
  
除此之外，豆类和豆制品，如豆腐和豆浆，也是优秀的补钙来源。
  
另外，鱼类和海鲜也富含钙质，尤其是鱼骨中含有丰富的钙质。
  
绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和油菜也是很好的选择，虽然其中的钙含量相对较低，但它们富含维生素D，有助于钙的吸收。
  
此外，某些种类的坚果和种子，如杏仁和芝麻，也含有一定量的钙。
  
总之，要保持良好的骨骼健康，我们应该多样化饮食，摄入不同种类的食物。