肩胛骨酸痛自己怎么疏通？

肩胛骨酸痛是一种常见的疼痛症状，常见的原因包括肌肉疲劳、姿势不良、过度用力等。
  
要缓解肩胛骨酸痛，可以尝试以下方法： 1. 休息：给肩部足够的休息时间，避免过度用力或长时间保持同一姿势。
  
2. 热敷：使用温热的热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，有助于舒缓肌肉紧张和改善血液循环。
  
3. 拉伸运动：进行适当的肩部和背部拉伸运动，放松紧张的肌肉，增加灵活性。
  
4. 轻度按摩：用手轻轻按摩疼痛的肩胛骨区域，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。
  
5. 保持良好的姿势：学会正确的姿势，尤其是在长时间工作或坐姿时，保持脊椎和肩部的正确对齐。
  
6. 使用冷敷：如果疼痛是由于肌肉炎症引起的，冷敷可以有助于减轻疼痛和肿胀。
  
7. 改善睡眠姿势：选择一个适合睡眠的枕头和床垫，保持正确的睡姿对减轻和预防肩胛骨酸痛很重要。
  
重要的是要记住，如果肩胛骨酸痛持续时间较长或症状严重，最好咨询医生或专业的物理治疗师，以便获得准确的诊断和治疗建议。