突然一只脚背疼可能是由多种原因引起的。
可能是因为长时间站立或走路造成的肌肉疲劳，也可能是因为姿势不正确导致的肌肉拉伤或扭伤。
另外，一些慢性病或炎症，如关节炎、足底筋膜炎等也可能引起脚背疼痛。
如果疼痛持续时间较长且伴随其他症状，建议尽快就医，找出具体原因，并接受专业治疗。
要缓解脚背疼痛，可以尝试以下方法：
1. 休息：给脚背充分的休息时间，避免长时间站立或走路。
2. 冷热敷：轮流使用冷敷和热敷来缓解疼痛。
冷敷可以帮助减轻肌肉炎症，热敷可以促进血液循环。
3. 拉伸运动：进行适量的脚部拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳和紧张，减少疼痛感。
4. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，特别是能提供良好支撑和减震效果的鞋子，可以减轻脚部受力和减少不适。
如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛加重或伴随其他症状，请务必咨询医生以获取正确的诊断和治疗。