锻炼PC肌和提肛是两种不同的训练方法，尽管它们都涉及到盆底肌肉的锻炼。
PC肌（也称为骨盆底肌肉）是盆底肌肉群中最重要的一部分，主要起到控制尿液流动和支持盆腔内脏器官的作用。
锻炼PC肌可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，对防止尿失禁和性功能障碍等问题非常有益。
然而，提肛是一种更加专注于锻炼肛门括约肌的方法。
肛门括约肌是盆底肌肉群中的一部分，它负责控制肛门的开闭。
通过提肛运动，我们可以增强肛门括约肌的力量和控制能力，有助于预防和缓解肛门失禁问题。
因此，锻炼PC肌和提肛在目标和训练方法上有所不同。
锻炼PC肌注重整个盆底肌肉群的锻炼，而提肛则专注于肛门括约肌的训练。
无论哪种方法，每天坚持锻炼可以带来明显的盆底肌肉增强和获得更好的控制力。
建议根据个人需要选择适合自己的方法，并在合适的时间和地点进行锻炼。
记住，正确的姿势和适度的锻炼量对于避免肌肉过度紧张或损伤非常重要。