补铁的食物有哪些呀？

补铁的食物有很多种，其中包括肉类、蔬菜、豆类、谷物等等。
  
肉类是补铁的最佳来源之一，特别是红肉，如牛肉、羊肉和猪肉。
  
蔬菜中，菠菜、莴苣、西兰花、花菜等绿叶蔬菜富含铁质。
  
豆类如黑豆、红豆、扁豆、黄豆等也是补铁的良好选择。
  
谷物方面，糙米、燕麦、糙麦等都具有一定的铁含量。
  
此外，蛋黄、干果（如腰果、杏仁）和黑木耳等食物也含有一定的铁元素。
  
补铁时，我们可以通过多样化饮食来摄取这些食物，以确保充足的铁摄入。
  
记住，铁质的吸收也受到其他营养素（如维生素C、维生素A、蛋白质等）的影响。
  
因此，同时摄取富含维生素C的食物（如柑橘类水果、番茄、绿叶蔬菜）有助于提高铁吸收率。