吃什么防脱发生发效果好知乎？

吃什么可以防止脱发和促进头发生长一直是人们关注的话题。
  
一种对脱发有帮助的食物是富含蛋白质和维生素的食物。
  
蛋白质是头发的主要组成部分，而维生素则可以促进头发的健康生长。
  
例如，含有高蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、坚果和豆类等可以补充头发所需的营养，从而减少脱发的发生。
  
另一方面，富含维生素A、B、C和E的食物如胡萝卜、菠菜、柠檬和坚果等，可以提供所需的抗氧化剂和保护头发免受损伤的营养。
  
此外，饮食中的铁、锌和硒等矿物质也对头发的生长和健康起着重要作用。
  
综上所述，合理的饮食结构，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，对预防脱发和促进头发生长有一定的帮助。