补铁补锌的食物有哪些和水果蔬菜？

补铁补锌的食物包括红肉（如牛肉和猪肉）、禽肉（如鸡肉和鸭肉）、鱼类（如鳟鱼和鲭鱼）、蛋类、豆类（如黑豆和绿豆）、坚果和种子（如核桃和芝麻）、全谷物（如糙米和全麦面包）等。
  
这些食物富含铁和锌，有助于提高血红蛋白的合成和强化免疫系统。
  
此外，水果和蔬菜也含有一定量的铁和锌，但相对于肉类和豆类来说，它们的含量较低。
  
一些富含铁和锌的水果包括葡萄干、无花果、苹果、橙子和草莓。
  
而一些富含铁和锌的蔬菜包括菠菜、甘蓝、西兰花、红薯和胡萝卜。
  
因此，为了确保获得足够的铁和锌，综合饮食中的肉类、豆类、坚果、种子、全谷物、水果和蔬菜都应该有一定的比例。