补锌的食物和蔬菜有很多种。
其中，肉类是富含锌的食物之一，特别是红肉如牛肉和羊肉。
此外，海鲜也是很好的补充锌的来源，比如蟹肉、虾肉和贻贝类。
此外，豆类如黄豆和绿豆、坚果如核桃和腰果以及一些种子如南瓜子和芝麻也是富含锌的食物。
在蔬菜方面，绿叶蔬菜如菠菜和芥蓝，豆类蔬菜如豆苗和豆芽，以及洋葱和蘑菇也含有一定的锌。
要注意的是，锌的吸收受到其他物质的影响，例如纤维和植酸可能会降低锌的吸收率。
另外要保持适当的摄入量，过量摄入锌可能对健康造成负面影响。
所以，在补充锌时还应该保持适度，最好是通过多种食物的搭配来获取锌的摄入量。