扳手腕技巧有哪些动作？

扳手腕技巧包括以下动作： 1. 前屈伸：手掌向下，以小指为中心向前弯曲手腕，再向后伸展，重复数次可以增强手腕力量和灵活性。
  
2. 后屈伸：手掌向上，以拇指为中心向前弯曲手腕，再向后伸展，这个动作可以锻炼手腕背侧的力量。
  
3. 旋转运动：手掌朝下，手腕绕轴心旋转，然后换向继续旋转。
  
这个动作可以增强手腕的灵活性和运动范围。
  
4. 背手拇指拉伸：将手掌朝下，用对方手的大拇指拉起手腕，向上拉伸，可以有效伸展手腕背侧肌肉。
  
5. 悬垂伸展：找到一个高处的横杆，用双手悬挂在上面，让手臂自然下垂，手腕保持放松状态，可以帮助拉伸手腕和前臂肌肉。
  
以上动作都有助于锻炼手腕的力量、灵活性和稳定性。
  
记住，每个动作都要适应个体的能力，温和地进行，以避免受伤。