以下是一些适合38岁女人的锻炼方式：
1. 有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能和代谢率，推荐的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
2. 力量训练：力量训练有助于增强肌肉，提高骨密度和代谢率。
可以通过举重、使用健身器械或进行身体重量训练来进行力量训练。
建议每周进行两到三次的全身力量训练。
3. 灵活性训练：灵活性训练有助于增强关节的灵活性和稳定性，减少肌肉紧张和受伤的风险。
可以通过瑜伽、普拉提或伸展练习来进行灵活性训练。
4. 平衡训练：平衡训练可以提高身体的平衡能力，预防摔倒和受伤。
可以通过单脚站立、平衡板训练和瑜伽平衡练习来进行平衡训练。
5. 适应自身情况：根据个人的身体情况和健康状况，选择适合自己的锻炼方式和强度。
如果有慢性疾病或其他健康问题，应该在医生的指导下进行锻炼。
除了定期锻炼，还要注重饮食健康，保持均衡的饮食，摄入充足的蔬果、谷物和健康蛋白质。
此外，保持良好的睡眠和积极的心态也对身体健康至关重要。