对于补钙，可以通过母乳或者配方奶来提供宝宝所需的钙质。
母乳是最好的选择，因为其中已经包含了适量的钙。
如果宝宝不能喂养母乳，可以选择适合三个月宝宝的配方奶，这些奶粉中也添加了足够的钙质。
另外，还可以给宝宝添加一些富含钙质的食物，例如奶酪、酸奶、豆腐等。
这些食物可以适量添加到宝宝辅食中，以提供额外的钙质补充。
在补铁方面，同样可以通过母乳或配方奶提供宝宝所需的铁质。
如果宝宝已经开始添加辅食，可以逐渐引入一些富含铁质的食物，例如瘦肉、鸡蛋黄、豆腐、蔬菜等。
这些食物中的铁质可以帮助宝宝满足生长发育所需的铁元素。
总体来说，三个月宝宝的主要补钙和补铁途径是母乳或者配方奶。
适量添加富含钙质和铁质的食物也可以作为补充。
值得注意的是，不宜过量补钙和补铁，因为过量的钙质和铁质可能会对宝宝的健康造成不利影响。
一定要确保孩子的饮食均衡，提供合适的营养。