在20岁左右，骨骼发育已经接近完全，因此长高的可能性较小。
然而，以下方法可能对促进骨骼健康和保持姿势有所帮助：
1. 营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这有助于支持骨骼健康和生长。
2. 运动和伸展：进行适当的运动和伸展，可以帮助加强骨骼和肌肉，保持良好的姿势。
3. 正确的姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，有助于提高身高的外观。
4. 良好的睡眠：睡眠是生长发育的重要环节，确保每天有充足的睡眠时间。
5. 避免不良习惯：戒烟、限制饮酒和避免药物滥用，这些均可能影响身高。
需要注意的是，身高是由多种因素决定的，包括遗传、骨骼发育期等，因此长高的结果可能因人而异，并且在成年后较为有限。
如果您对身高存在明显的担忧，建议咨询医生或专业人士的建议。