针对颈椎问题，我们可以通过结合适当的运动以及正确饮食来帮助自愈。
首先，建议进行适当的颈部运动，包括旋转头部、左右倾斜头部、前后倾斜头部等动作。
这些动作可以缓解颈部肌肉的紧张状况，促进血液循环，减轻颈椎疼痛。
其次，多保持正确的姿势，避免长时间低头或者抬头造成的颈部压力。
使用合适的枕头和坐姿，可以减轻颈椎受力，并且避免疼痛的加重。
此外，饮食中可以适量摄入富含维生素B和维生素D的食物，如鱼类、豆类、坚果等。
这些营养素有助于维持骨骼健康和减轻颈椎炎症的症状。
关于辅酶Q10的摄入量，一般建议成年人每天摄入30-200毫克，具体剂量可以根据个人情况和医生建议进行调整。
辅酶Q10可以通过食物摄入或者口服补充剂获得。
总结起来，正确的颈椎自愈方式包括适当的运动、改善姿势、饮食调整以及辅酶Q10的补充。
注意保持良好的生活习惯和规律的锻炼，这将有助于改善颈椎问题并促进康复。