适合肩周炎的锻炼方法有哪些？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
对于肩周炎患者，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛、改善肩关节的灵活性和力量。
以下是适合肩周炎的锻炼方法： 1. 温热敷：使用热水袋或热毛巾在患处进行热敷，能够促进血液循环和放松肩部肌肉。
2. 伸展运动：进行肩关节的伸展运动，如肩上提和前后摆动，能够帮助增加肩部的灵活性。
3. 高位提肱：使用患侧手臂的健侧手臂辅助，慢慢抬高患侧手臂，可以锻炼肩袖肌群。
4. 肱二头肌锻炼：使用哑铃等重物，进行肱二头肌的弯举动作，可以增强肱二头肌的力量。
5. 中斜方肌锻炼：使用患侧手臂的健侧手臂辅助，做侧平举和正推动作，可以锻炼中斜方肌。
6. 三角肌锻炼：使用患侧手臂的健侧手臂辅助，做俯卧撑和推举等动作，可以加强肩部的力量。
7. 肩胛骨锻炼：对肩胛骨进行锻炼，如挺胸、收肩胛等动作，可以增加肩胛骨的稳定性。
8. 长时间坐姿时，频繁地进行肩关节的放松活动。
9. 不要长时间保持同一个姿势，多活动肩关节。
10. 避免重复性的肩关节动作，如频繁提重物。
注意，以上提到的锻炼方法应在医生或物理治疗师的指导下进行，以避免过度使用或加重肩周炎的症状。
同时，切记在锻炼过程中保持适当的休息和舒适感，不应感到剧痛。
如果疼痛加重或出现其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。