一种常见的选择是鱼类，特别是深海鱼，因为它们富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，这对乳腺健康和奶水的生产都有好处。
此外，豆类，包括豆腐和豆浆，被认为是有效的催奶食物。
其他一些可选项包括坚果、大麦和燕麦等谷物，牛奶和黄豆，以及一些催奶草药如乳蓟和红花等。
请注意，每个人的身体对这些食物和草药的反应可能不同，所以最好在咨询医生或专业催乳师的指导下进行尝试。
另外，产妇还可以通过正确的喂养技巧来提高奶水供应。
这包括确保宝宝充分吸吮乳头，保持频繁的喂养和拍嗝，以促进乳腺的刺激和奶水的排空。
此外，保持充分的水分摄入，休息好并减少压力也对奶水的生产有帮助。
总而言之，产妇可以通过合理的饮食和喂养习惯以及一些补充草药来提高奶水供应。
然而，建议在尝试任何新的催奶方法之前，请务必咨询医生或催乳师的建议，以确保安全和有效性。