生活中含钙高的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆浆、黑芝麻、小鱼干、核桃、杏仁、芝麻糊、黑豆、虾皮、虾米、螺蛳、海带、紫菜、小龙虾、腰果、鲍鱼、鱼翅、黄鳝、石斑鱼、鲤鱼、虾、蟹、青虾、蛤蜊、菜豆、鳝鱼、鳗鲡、鲳鱼、海鳗、河鳗、鲟鱼、鮫鱼、鲑鱼、鲥鱼、鲽鱼、金鳕鱼、雪鱼、鳐鱼、狗头鱼、带鱼、石斑鱼、金枪鱼、鲍鱼、鱿鱼、鳗鱼。 这些食物含有丰富的钙质，可以促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松症。 为了获得足够能量的钙质，建议日常饮食要均衡，多摄入富含钙质的食物，并结合户外运动，增加钙质的吸收。