绑腿沙袋锻炼主要锻炼的是下肢的肌肉群，包括大腿前侧的肌群（股四头肌），大腿后侧的肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌），以及小腿前侧的肌群（胫骨前肌、胫骨长肌），小腿后侧的肌群（腓肠肌）等。 绑腿沙袋锻炼通过增加重量和阻力，可以有效地训练和强化这些肌肉群，提高下肢的力量、耐力和爆发力。 此外，绑腿沙袋锻炼还可以改善下肢的肌肉协调性和平衡感，有助于预防跌倒和骨骼问题。 综上所述，绑腿沙袋锻炼是一种全面锻炼下肢肌肉的有效方式。