晨跑和夜跑都可以帮助减肥，只要运动持续时间足够长。 当然，减肥效果还受到其他因素的影响，例如个人体质和饮食。 根据研究，有氧运动的效果最佳持续时间通常在30分钟以上，建议每周至少进行3-5次，每次持续时间不少于30分钟。 所以，不论是晨跑还是夜跑，只要保持足够时间的持续运动，都可以帮助减肥。 最重要的是选择适合自己的运动方式和时间，坚持下去。