饮食方面，应当避免高油脂和高糖分的食物，多摄入富含纤维和蛋白质的食物。
这样可以帮助减少身体脂肪的积累，进而减少副乳的形成。
此外，经常饮水也非常重要，以满足身体的代谢需求。
在锻炼方面，选择合适的运动来收紧和增强乳房周围的肌肉。
一些建议的锻炼包括俯卧撑、哑铃推胸运动、平板支撑等等。
这些锻炼可以刺激乳房周围的肌肉，帮助收紧并减少副乳的出现。
此外，正确的穿着内衣也很重要。
选择适合自己的胸围和杯型的内衣可以有效地提供支撑和塑造乳房形状。
需要注意的是，副乳的消除是一个逐渐的过程，需要耐心和坚持。
并且，如果副乳问题较为严重或者持续存在，建议咨询专业医生的建议，以便获得更个性化的解决方案。