要加强腰背部肌肉，可以尝试以下方法：首先，腰背部肌肉锻炼要集中在核心力量训练上，包括仰卧起坐、平板支撑和桥式等。 这些动作可以有针对性地锻炼腰背部肌肉。 其次，可以选用一些有氧运动来增强腰背部肌肉的耐力，例如慢跑、游泳、踩单车等。 此外，瑜伽的一些体式，如山式、蛇式和猫式也可以有效地加强腰背部肌肉。 同时，要保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势。 最后，逐渐增加训练的强度和次数，以适应逐渐增强的腰背部肌肉需要。