以下是一些建议：
1.多吃蔬菜：蔬菜是低热量高纤维的选择，可以令你长时间保持饱腹感。
你可以选择烤蔬菜或者准备一个丰富的蔬菜沙拉作为晚餐的主菜。
不过，要注意避免添加高热量的沙拉酱。
2.增加蛋白质摄入：选择低脂肪高蛋白质的食物可以提供长时间的饱腹感，并帮助维持肌肉质量。
一些好的蛋白质来源包括鱼、鸡肉、豆腐和鸡蛋。
3.控制主食摄入：晚餐时，可以选择少量的全谷物或者粗粮，如糙米、全麦面包或者燕麦。
这些食物富含纤维，可以提供长时间的能量。
4.避免高糖和高脂肪食物：对于减肥来说，避免摄入过多的糖和脂肪是非常重要的。
尽量避免加工食品、甜食、糖果和油炸食品。
综上所述，减肥晚餐最好选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，同时控制主食的摄入量。
这样可以帮助你有效地减掉体重，但请记住，减肥是一个综合性的过程，除了晚餐，合理的饮食和运动也是非常重要的。