为了最佳的减肥效果，我们需要选择低热量、高纤维、富含营养的食物作为主食。
这样不仅可以帮助我们控制卡路里摄入，还能增加饱腹感，减少夜间的饥饿感。
一种理想的选择是全谷类食物，如糙米、全麦面包或全麦意面。
这些食物富含纤维，能够延缓消化过程，稳定血糖水平，并且提供身体所需的能量。
此外，这些食物还含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供充足的营养。
另一种优秀的选择是蔬菜类食物，如烤蔬菜、蔬菜沙拉或蔬菜汤。
蔬菜具有低热量、高纤维的特点，能够满足身体对营养的需求，同时又不会增加卡路里的摄入。
蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，有利于保持身体健康。
此外，豆类和蛋类也是很好的选择。
豆类丰富的蛋白质和纤维能够提供持久的饱腹感，有助于控制进食量。
蛋类富含优质蛋白质和多种维生素，能够为身体提供充足的营养。
综上所述，减肥晚餐的主食应该选择低热量、高纤维、富含营养的食物，如全谷类、蔬菜、豆类和蛋类。
这些食物可以帮助我们控制卡路里摄入，增加饱腹感，同时又提供身体所需的能量和营养。
记得在吃主食的同时，也要搭配适量的蛋白质和蔬菜，以保持均衡的饮食。