站立凯格尔训练法有哪些？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
这种训练法相比传统的凯格尔训练更加全面和综合。
站立凯格尔训练法包括以下几个步骤：首先，站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
然后，慢慢收缩骨盆底肌肉，感受其收缩和放松的动作。
接下来，向上提拉脐线，收紧腹肌和臀肌，同时保持身体重心平衡。
最后，保持这个姿势10-15秒钟，然后放松肌肉。
站立凯格尔训练可以帮助增强核心肌群，改善姿势，预防腰背疼痛和尿失禁等问题。
此训练方法不需要特殊的器械，可以随时随地进行，非常适合日常生活中的人们。