补肾壮阳生精的食物和水果有很多，如菌类食物（如黑木耳、雪耳、香菇）、海产品（如海参、海虾、海螺）、动物内脏（如牛肝、猪肾、鸡蛋）、豆类和谷物（如黑豆、黑芝麻、糙米）、坚果（如核桃、松子、腰果）、紫米、薏米、枸杞子、山药、石斛、菠萝等。 这些食物富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高肾脏功能、促进性激素分泌、调节身体机能等，对于补肾壮阳生精非常有益。 此外，保持良好的生活习惯和规律的饮食也是非常重要的，如尽量避免过度劳累、减少熬夜，同时要远离烟草和酒精等对肾脏健康有害的物质。