1. 打开QQ应用，并登录你的QQ账号。
2. 在QQ主界面中，点击右上角的“设置”按钮，进入设置页面。
3. 在设置页面中，选择“账号安全”选项。
4. 在账号安全页面中，找到“手机绑定”选项，并点击进入。
5. 在手机绑定页面中，你应该能看到已绑定的手机号码。
点击这个手机号码。
6. 在弹出的窗口中，会显示绑定的详细信息和解绑选项。
点击“解绑”按钮。
7. 系统可能会要求你进行身份验证，例如输入密码或者短信验证码。
8. 完成身份验证后，你的手机号码将会成功解除与QQ的绑定。
注意：如果你遇到了无法解绑的情况，可能是因为你绑定了其他平台或服务，或者存在一些特殊情况。
建议你联系QQ客服，通过他们的帮助解决你的问题。
希望以上步骤能帮到你解决问题！