首先，可以尝试伸展颈部和肩部的肌肉。
你可以通过慢慢转动头部，上下左右摇动， 或者尝试缓慢将耳朵靠近肩膀，然后向另一侧重复这个动作。
这些简单的伸展动作可以帮助松弛肌肉并减轻疼痛感。
其次，正确的坐姿和站姿也很重要。
要保持正确的姿势，保持头部和脊椎在一条直线上，避免长时间低头或者弯腰。
当使用电脑时，调整屏幕高度和使用支撑物来减少颈部的压力。
饮食也可能对缓解颈椎疼痛起到一定的作用。
适当增加摄入富含维生素B和维生素D的食物，这些维生素对于颈椎的健康非常重要。
此外，保持充足的水分摄入也是帮助保持颈椎健康的重要因素。
如果这些方法无法缓解疼痛，或者疼痛严重影响生活质量，建议咨询医生或理疗师的建议。
他们可以进行全面的评估，并提供更专业的治疗方法，如针灸、物理治疗等。
总而言之，缓解低头颈椎疼痛的方法包括伸展颈部和肩部肌肉、保持正确的姿势、注意饮食和饮水等。
如果疼痛严重或无法缓解，建议咨询专业人士的意见。