八分钟腹肌训练第一阶段怎么练？
编辑：自学文库
时间：2024年09月22日
在仰卧起坐时，先躺平，脚放在地上，双手交叉放在胸前或者两侧的耳旁，然后用腹部力量将上身慢慢抬离地面，再慢慢放下。
每组重复10到15次，根据自身情况可以适当增加组数。
在腹部静力训练时，可以采用平板支撑的姿势，身体保持与地面平行的状态，手肘撑地，腹部紧绷。
每次持续30秒到1分钟，可以逐渐增加时间。
这个训练阶段侧重于培养腹部肌肉的力量和耐力，每天坚持进行会逐渐看到效果。