含锌的食物包括牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、蟹肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋、奶类、豆类、坚果等。
牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克可供给70毫克的锌。
牛肉、猪肉、鸡肉等禽畜肉类也是富含锌的食物，其中猪肉中的锌含量较高。
海鲜类食物如虾肉、蟹肉、鱼肉含锌量也不错。
此外，鸡蛋、奶类和豆类也是含锌的食物，例如大豆、豆腐以及豆奶都含有一定的锌。
最后，坚果类如核桃、腰果、杏仁等也含有一定的锌。
正常饮食中合理搭配这些食物能够提供足够的锌供应给身体。
锌是人体必需的微量元素之一，能够参与体内代谢、免疫反应以及DNA合成等重要生理过程。
因此，保持良好的锌摄入对于人体健康至关重要。
但需要注意的是，摄入过量的锌同样会导致健康问题，如腹痛、呕吐等。
因此，在摄入锌的同时，要控制食物的摄入量，合理搭配膳食，保持均衡的营养摄入。