含锌食物和水果蔬菜有哪些？

含锌的食物包括坚果、种子、肉类、海鲜以及一些蔬菜和水果。
  
坚果和种子中含锌较多，如葵花籽、南瓜籽、核桃等。
  
肉类中的牛肉、猪肉、鸡肉等也是良好的锌来源。
  
海鲜中的蚝、蟹、虾等富含锌。
  
蔬菜和水果中，其它含量不如坚果和肉类丰富，但仍有一些可供选择。
  
比如菠菜、蘑菇、豆类、黄瓜、花菜、西兰花、草莓、蓝莓等都含有一定量的锌。
  
坚果和种子是富含锌的蔬菜。
  
核桃、葵花籽、南瓜籽等的含锌量非常高，能够满足我们每天的锌需求。
  
同时，肉类也是重要的锌来源。
  
牛肉、鸡肉、猪肉等都是富含锌的食物，每天适量摄取，可以补充身体所需的锌元素。
  
海鲜中的蚝、蟹、虾等贝类和海鲜也富含锌。
  
蔬菜中，菠菜是富含锌的蔬菜之一。
  
此外，豆类、黄瓜、花菜、西兰花等蔬菜中也含有适量的锌。
  
而水果中的草莓、蓝莓等也含有一定量的锌。
  
总的来说，合理搭配坚果、种子、肉类、海鲜、蔬菜和水果，可以摄取足够的锌，维持身体的正常需求。