以下是吃什么补钙食物的前十名：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙源。
它们富含高生物利用度的钙，有助于增强骨骼健康。
2. 豆类：豆类食物如豆腐、豆浆和黄豆含有丰富的钙。
它们不仅提供了钙，还富含蛋白质和其他营养素。
3. 鱼类：海鱼如鲑鱼和沙丁鱼含有丰富的钙。
此外，它们还是维生素D的良好来源，有助于钙的吸收和利用。
4. 蔬菜：深绿色的蔬菜如芥兰、菠菜和羽衣甘蓝富含钙。
此外，洋葱和生姜也含有适量的钙。
5. 坚果和种子：杏仁、芝麻、腰果等坚果和种子是很好的钙源。
此外，它们还富含健康的脂肪和其他营养物质。
6. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚中富含钙。
同时，这些水果还富含维生素C，有助于促进钙吸收。
7. 海藻：海藻如紫菜和海带富含高量的钙。
它们也是优质的纤维和其他营养素的来源。
8. 全麦食品：全麦面包、糙米和全麦意面富含钙。
选择全谷类食品可以提供更多的纤维和其他营养物质。
9. 蛋类：蛋黄富含较高的钙含量。
同时，蛋也提供了优质蛋白质和其他重要营养素。
10. 黑芝麻：黑芝麻中富含大量的钙。
可以将其作为调料或添加到各种菜肴中。
以上是补钙食物的前十名，您可以根据自己的喜好和饮食习惯选择合适的食物来增加钙的摄入。
记住，多样化的饮食是保持骨骼健康的重要因素。
如果您有特殊的饮食需求或慢性疾病，请咨询专业医生或营养师的建议。