延时锻炼方法包括以下几种：
1. 分段锻炼：将锻炼时间分成几个短时间段，比如早晨锻炼30分钟，下午再锻炼30分钟，以便适应忙碌的生活节奏。
2. 间隔锻炼：通过在锻炼之间留出一定的时间间隔，使身体得到充分休息，避免疲劳过度，提高锻炼效果。
3. 全身运动：选择能够同时锻炼多个身体部位的运动，如游泳、跳绳等，不仅能够节省时间，还能够全面锻炼身体各个部位。
4. 快速运动：选择高强度的快速运动，比如快走、快跑等，可以在较短的时间内达到较好的锻炼效果。
延时锻炼方法有很多种，每种方法都有其独特的优势和适用场景。
分段锻炼适合那些时间紧张的人，可以将锻炼时间合理分配到一天的各个时间段，如清晨和晚上。
间隔锻炼非常适合长时间连续锻炼会感到疲劳的人，通过合理安排休息时间，可以提高锻炼效果。
全身运动是一种高效的锻炼方法，能够同时锻炼多个身体部位，特别适合那些时间有限，但希望全身得到锻炼的人。
对于那些喜欢高强度运动的人来说，快速运动是一个不错的选择，它可以在短时间内达到较好的锻炼效果。
总之，选择适合自己的延时锻炼方法可以让我们更好地管理时间和保持健康。