补铁补血的食物与水果有哪些？

补铁补血的食物与水果有很多种。
  
其中最常见的补铁食物包括瘦肉、肝脏、鱼、蛋、豆类和全谷物等。
  
瘦肉中的铁含量较高，可以选择鸡胸肉、牛排等。
  
肝脏是铁含量最高的食物之一，可以选择猪肝、鸡肝等。
  
鱼类中的铁也比较丰富，可以多吃鳗鱼、鲫鱼等。
  
蛋黄中的铁含量较高，每天适量摄入可以补充铁质。
  
豆类是素食者的好选择，可以多吃黑豆、红豆等。
  
全谷物中的铁含量不高，但是其中的谷氨酰精是补充铁质的重要来源。
  
至于补血食物，蔬菜和水果是最好的选择。
  
蔬菜中富含的维生素C有助于铁的吸收。
  
最常见的补血蔬菜有菠菜、苦菊、红薯叶等。
  
水果中富含的维生素C和叶酸也有助于补血。
  
常见的补血水果有苹果、石榴、桃子等。
  
此外，黑芝麻、黑木耳等食物也被认为具有补血作用。
  
因此，为了补充足够的铁和血红蛋白，我们可以选择瘦肉、肝脏、鱼、蛋、豆类和全谷物作为补铁食物，同时可以多食用富含维生素C的蔬菜和水果，如菠菜、苹果等。
  
补铁补血的食物和水果的选择不仅可以改善贫血症状，还可以维持身体的正常机能。