补锌补钙的食物和蔬菜有哪些？

补充锌和钙的食物和蔬菜有很多种。
  
对于补锌，可以选择海鲜、瘦肉、坚果、豆类和全谷物食品。
  
海鲜中的牡蛎、虾、蟹都富含锌。
  
而瘦肉如猪肉、牛肉和鸡肉也是很好的补锌选择。
  
坚果类如核桃和松子以及豆类如绿豆和黄豆也含有丰富的锌。
  
此外，全谷物食品如糙米、全麦面包也是不错的补锌食物选择。
  
补充钙的食物和蔬菜包括奶制品、豆腐、橙子、鱼类和绿叶蔬菜。
  
奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是最常见的补钙食物。
  
豆腐是一种富含钙的素食选择。
  
橙子富含维生素C和钙，是很好的补钙水果。
  
鱼类特别是鱼骨中含有丰富的钙质。
  
绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝和油菜也是很好的补钙蔬菜。
  
总之，补充锌和钙的食物和蔬菜种类繁多，可以根据个人喜好和饮食习惯选择适合自己的食物来保持健康。