酵母中含有丰富的B族维生素，能够提高乳腺的代谢功能，促进乳汁的分泌。
花生和核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提高乳汁的营养价值。
黑芝麻和豆腐则富含雌激素样物质，有助于激活乳腺细胞，增加乳汁的分泌量。
同时，多喝水和保持充足的休息也是调理催乳素的重要因素。
催乳素的高低与个体体质、孕期营养状况、母乳喂养频率等因素密切相关。
若出现催乳素不足的情况，应调整饮食结构，多摄入含有足够营养素的食物，并合理安排母乳喂养频率和时间，以刺激乳腺分泌更多的乳汁。
此外，适当进行按摩和泡温水浴也能增加血液循环，刺激乳腺发育，进一步调理催乳素的分泌量。
总之，摄入富含蛋白质、维生素B族、不饱和脂肪酸和雌激素样物质的食物，保持充足的水分摄入和休息，合理安排母乳喂养频率和时间，以及适当进行按摩和泡温水浴，可以最大程度地调理催乳素的分泌，增加乳汁的产量。