中老年睡眠不好吃什么能改善睡眠问题？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
首先，可以选择富含海鱼、坚果和亚麻籽等富含欧米伽-3脂肪酸的食物，因为这些脂肪酸有助于改善睡眠质量和缓解焦虑。
其次，选择面包、米饭和面食等碳水化合物食物，因为这类食物能增加脑内色氨酸的含量，色氨酸在体内转化为血清素，有助于调节情绪和提高睡眠质量。
此外，可以考虑摄入含有维生素B6、镁和叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和谷物等，因为这些营养素有助于放松神经系统，改善睡眠。
最后，应避免摄入含有咖啡因和酒精的食物和饮料，因为它们可能会影响睡眠质量。
总之，通过合理的饮食选择，中老年人可以改善睡眠问题。