要一次性跑完13公里，首先需要良好的体能和耐力训练。 可以通过定期跑步，逐渐增加跑步距离和时间，适当加大训练量。 同时，注意合理安排休息和饮食，保证身体的充分恢复和营养摄入。 此外，选择合适的跑步鞋和衣物也很重要，以减少跑步时的不适和受伤风险。 坚持规律的训练，提升体能水平，就能够一次性跑完13公里并获得奖牌。