健身计划一周表 增肌俯卧撑怎么写？
编辑：自学文库
时间：2024年03月09日
在训练中，可以选择不同的变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以更好地刺激胸肌、肩膀和背部肌肉。
每次训练进行4-5组，每组8-12次的俯卧撑。
注意保持正确的姿势，控制动作的幅度和速度，并适当增加重量或难度，例如通过添加哑铃或进行倒立俯卧撑等。
此外，合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键，应保证充足的蛋白质摄入和每晚7-9小时的睡眠。