碳水化合物和蛋白质每克提供4千卡的能量，而脂肪每克提供9千卡的能量。
低热量食谱强调控制热量摄入，通常会选择富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的食物。
这些食物富含纤维素、维生素和矿物质，有助于提供能量和维持正常的生理功能。
碳水化合物是主要的能量来源，每克碳水化合物提供4千卡的能量。
蔬菜、水果、全谷物和豆类都是健康碳水化合物的来源。
蛋白质是建筑块，维修和增长身体组织。
每克蛋白质也提供4千卡的能量。
瘦肉、鱼类、奶制品和豆类都是良好的蛋白质来源。
脂肪提供更高的能量密度，每克提供9千卡的能量，并且在低热量食谱中应限制摄入量。
选择健康脂肪如橄榄油、坚果、鱼类和鸡蛋，避免高脂肪食物如炸薯条和糕点。
综上所述，低热量食谱的三大产能营养素分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质，每克提供4千卡和9千卡的能量。
通过选择富含健康碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物，可以实现营养均衡的低热量饮食。