这些主食富含纤维和复杂碳水化合物，有助于提供长时间的饱腹感，稳定血糖水平。
糙米含有丰富的膳食纤维和维生素B群，可以帮助改善消化系统功能，提高新陈代谢。
全麦面包相比白面包富含更多的纤维和抗氧化物质，消化时间长，不易引起血糖激增。
燕麦是一种低GI（血糖指数）的主食，富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇和控制体重。
综上所述，选择这些主食作为减肥食品的一部分，能够提供营养、增加饱腹感，帮助控制体重和改善消化系统功能。
选择这些主食时，应该注意合理的搭配和适量的摄入。
同时，减肥还应结合适量的运动和定期的饮食控制，才能达到更好的减肥效果。